Vous pouvez choisir d'aller mieux !
Notre corps est en première ligne. Chaque jour, il "absorbe" toutes les agressions que nous imposent le quotidien, le travail ou l'activité sportive. Il est donc important d'être à l'écoute de chaque symptôme, de chaque douleur, qui sont souvent les prémices d'un incident physique. Pour identifier avec certitude la blessure et appliquer les premiers soins il est désormais possible d'acquérir certaines techniques simples.
Comment identifier une tendinite ? Que dois-je faire pour soulager mon dos ? Quelles sont les techniques d'auto-massage ?
Ce livre, rédigé par des professionnels reconnus, est truffé d'exemples et d'illustrations pour vous guider pas à pas lorsque votre corps vous réclame de l'aide.
Les auteurs
Virginie et Romuald ABADIE, Masseurs kinésithérapeutes diplômés d'État, thérapeutes manuels, sophrologues et relaxologues. Ils sont également consultants formateurs en sport et santé. Tous deux sont membres de l'équipe médicale des équipes de France de sports acrobatiques.
Au sommaire
Identifier la blessure pour mieux la soigner
Le muscle
Les articulations et les os
Le dos et le bassin
Les tendons et les tissus mous
Examens complémentaires
Quels adjuvants thérapeutiques pour quelles blessures ?
Thérapie par le froid ou cryothérapie
Thérapie par la chaleur ou thermothérapie
Micro-aimants
Pansements occlusifs
Pommades
Cataplasmes
Bandages et strappings
Les membres supérieurs (coude, pouce…)
La cheville
Le tendon d’Achille
Le tibia
Le gros orteil
Le genou
La cuisse
Zoom sur la région lombaire : exercices de soulagement suite à une blessure
Le corps et son fonctionnement
Positions antalgiques de la région lombaire
Bascule du bassin
Drainage du psoas iliaque
Étirement du piriforme (pyramidal)
Exercices d’élongation de la région dorsale
Techniques de massage et d’auto-massage pour atténuer la douleur
Massage plantaire
Massage des muscles postérieurs du cou
Relâchement fascial des muscles trapèzes
Pompage du poignet
Exercices d’étirements (stretching) pour soulager certains maux
Principe ds étirements
Étirements des membres supérieurs
Étirements des muscles du dos et du bassin
Étirements des membres inférieurs
Annexes
Fiches pratiques des soins, conseils et prévention pour :
- Les pathologies cervicales
- Les pathologies dorsales
- Les pathologies lombaires
- Les entorses
- Les tendinites
- Les pathologies musculaires
Glossaire
Index
Bibliographie
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